徐姨妈一直遵循“ 80％的饱腹感”健康方法。在孩子出来之前，她总是提醒她：“妈妈，少吃东西，长老慢慢。”他不想放手。此后不久，Xu姨妈经常在晚餐后感觉到，所以她晚上站着，发现自己的白蛋白很低，体重下降了4公斤。医生看了报告并问他 - 他最近几乎没有吃过。 Xu姨妈和她的家人有些困惑。八分八分是错误的吗？出乎意料的是，医生向她建议：“在65岁之后，吃的比进食更多的饮食更加问题。饮食比其他任何事物都重要。” Xu姨妈的想法突然有很多问题，长者怎么会吃？我可以避免每餐库玛恩吗？许多人认为，当人们长大时，他们的身体会很慢，因此食物越来越少，最好。但是实际上，在65岁以后，“食物80％”很容易导致人们遭受痛苦从营养不良的情况下，很快就会失去肌肉，并难以免疫。国内和外国医疗调查显示，在65岁以上的成年人中，营养不良的发生率接近20％，大部分是“吃一点”和“过度控制的钉书钉食品”的原因。为什么会发生这种情况？随着年龄的增长，基础代谢率每10年下降约5％-10％，消化和吸收变得更糟。然而，人体对蛋白质，钙和维生素的需求并未减少。取而代之的是，在组织营养和免疫力时，它需要更加多样化和全面的选择。如果您只是减少食物，那么肌肉，低白蛋白和低血红蛋白就很容易消失。如果它持续很长时间，它不仅很弱，而且容易患上冷感和贫血，而且还会影响严重病例的心脏和肾功能。可以看出，65岁以后简单的“少吃”不仅可以帮助您避免三个高点，而且还可以帮助您饮食越多，M矿石您会减肥，减少的能量就越少。下午 - 您可以选择低酸奶，坚果，graham饼干或一杯牛奶。 2。您应该有足够的蛋白质，不要仅仅依靠大鱼和大肉。蛋白质日，不仅要依靠瘦肉和鸡肉汤。如果您不吃鸡蛋和牛奶，胆固醇易于增加蛋白质。面包和大米，我认为它很轻巧且易于溶解。加工很快，不会增强力量，很长一段时间内失去肌肉和疲劳。正确的方法是用粗谷物，豆类和其他不同的谷物代替30％-50％的主食食物，例如将几燕麦添加到一半的米饭中，然后在一碗粥中添加更多的豆类。它可以稳定血糖，扩大填充胃的时间并改善便秘。与两组成年人相比，饮食后的血糖变化减少了30％，便秘问题得到了显着改善。 4。菜应该不同并慢慢咀嚼。最重要的是，许多成年人想在锅中取一盘肉和蔬菜。事实上，胃中食物的吸收不高。每天做3-5种蔬菜和多种颜色。最好煮沸，煮沸和蒸汽，以避免炸太多。它可以减轻油负担，并使维生素得到更好的保存。不要为太多的水果，尤其是高糖葡萄，不要贪婪，刑事和榴莲。一次小部分的咀嚼速度也至关重要。医生建议至少咀嚼米饭20次，咬人越多，越稀。它不仅可以保护牙齿，还可以“保存”胃肠道，以及更全面的消化和吸收。吃快餐风格可能会腹胀，消化不良和窒息：足够的蛋白质，并且没有肌肉损失。成年人勤奋地攀爬，向下攀爬，并坚定地扩大，大多数人可能会延迟“长者的堕落”。胃肠道舒适：食物被分割，胃无法支撑。厚度和厚度不是便秘，饭后没有闷热或胃酸反流。更稳定的免疫力：营养有所改善，感冒的风险比“吃8点”的成年人少三分之一。慢性疾病的风险降低了：血糖，血脂和血压指示器更具控制性，R心血管和脑血管事故的ISK减少了。实际上，最重要的是，成年人认为“我的身体还好”和“可以吃掉我的食物”，生活质量将直接改善。健康确实隐藏在每种米饭中。饱满的八点不是铁的规则。 65岁以后，吃得正确，吃得好，吃得好更重要。如果您感到不舒服，减肥并在饭后睡着了，您应该尽快看医生，并单独调整饮食以成为最安全的饮食。每个人的身体状况都不同。如果家庭成年人患有慢性疾病，牙齿问题或特殊情况，则应在医生和营养学家的指导下修复饮食计划，而不仅仅是跟随人群?
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